plecy i barki na jednym treningu

[...] sobota - jak we wtorek dwa dni wolnego a potem znów to samo. Czasami na jednym treningu robię wszystkie partię, poza udami i plecami i wtedy na drugi dzień robię nogi i plecy. Czasami przerwa między treningami jest dłuższa o 1 dzień a czasami o 2 dni. teraz zastanawiam się czy robić tylko jeden dzień przerwy, tj, poniedziałek i wtorek [...]

[...] inaczej plan będzie wciąż przeładowany...Bo tak jak pisałem-w tejże chwili jest mocno przeładowany. Coś w stylu Poniedziałek klata, plan niemieckich cięzarowców wtorek plecy+tył barków+biceps środa off czwartek klata reszta,+przód i bok barków piątek nogi sobota off niedziela off triceps w któryś dzień klaty, raczej bym go lekko dojechał po [...]

[...] A: 4głowe ud: przysiad ze sztangą 3serie powt 8-12 2głowe ud: martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-12 powt klata: wyciskanie na klatkę na ławce poziomej 3s 8-12 powt plecy: wiosłowanie sztangielką 3s 8-12 powt barki: wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3s 8-12 powt triceps: wyciskanie francuskie 2s 8-12 powt biceps: uginanie ramion [...]

Trening 13.12.2012 Po raz pierwszy trenowałem całe plecy na jednym treningu, będę teraz tak trenował cały czas zobacze jaki będzie efekt. Jak na razie to moge stwierdzić że po martwym było już dość ciężko zrobić reszte,a dziś od rana są już zakwasy :) -podciąganie na drążku nachwytem, szeroko: 3 serie po 10powt -martwy ciąg: 3 serie rozgrzewka, [...]

Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]

O.K. Zacznę od tego, że z ćwiczeniami siłowymi miałem już do czynienia ładnych parę lat temu jeszcze w szkole średniej.Nigdy jednak nie starszało mi wytrwałości i silnej woli do kontynuowania regularnych treningów.Ćwiczyłem wówczas po kilka tygodni, czasem miesiecy i póżniej przerwa.Potem był wyjazd za granicę i parę lat bez żelaztwa. Po powrocie [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52 wiem wiem, że plecy i nogi nie za bardzo na jednym treningu postaram się to zmienić, a tak poza tym jest dobrze czy coś zmienić ?

[...] treningu(wiem że ciężko, ale będzie więcej czasu na regenerację tych współpracujących partii jak zrobisz podczas 1 sesji treningowej), na drugim treningu tak jak napisałes plecy i bic, a na osobnym nogi. Możesz też zwiększyć czas pomiędzy sesjami treningowymi(to że ćwiczy się daną grupę dokładnie co 7 dni nie jest żelazną regułą, zwłaszcza [...]

Hubert81, czyli nogi, klatka, plecy zostawić tak jak jest, po 3 serie, barki 2 serie a bic i tric dać jeden raz w tygodniu, na jednym treningu?

a moze 6 dni treningu? Wtedy tak: 1.plecy biceps + brzuch 2.klata barki 3nogi triceps + 30 min bieg 4.wolne 5.plecy biceps + brzuch 6.klata barki 7.nogi triceps + 30min bieg 8.wolne i od nowa... Ale w kazdym treningu inne cwiczenia, na duze partie 10-12s na jednym treningu a małe 8-9s?? bedzie 5 dni odstepu miedy tymi samymi partiami...to [...]

[...] regeneracja. Mam pewien pomysł tylko nie wiem czy takie coś ma sens. Wymyśliłem to tak żeby podzielić trening na 4 dni. Wyglądało by to tak. Pierwszego wolnego dnia np. plecy i biceps, drugiego wolnego dnia klatka i triceps, trzeciego dnia praca, czwartego dnia barki i łydki, a piątego plecy i uda, szósty dzień w pracy. I później od nowa. W [...]

[...] czestotliwosc raz na 5 dni jest lepsza ,a w ten sposob bede mogl bardziej eksploatowac miesnie?jak to widzisz? Podzial grup mam taki; poniedzialek klatka,barki,biceps sroda plecy,triceps,nogi piatek to co w poniedzialek Powiedz mi jak z dieta?mam sobie ustalic godziny spozywania posilków i na 3 zmianie jak bym nie szedl na silownie zaraz po [...]

[...] efektów+ewentualnie kontuzja. 12 serii na klate na jednym treningu, raz w tygodniu jest OK Na reszte dużych grup podobnie, może być nawet minimalnie więcej na plecy, na nogi ewentualnie też...Jeżeli uznasz, ze jest to ci potrzebne. Na mniejsze grupy do około 10 serii, więcej nie ma sensu, bo to=zajazd. Ja osobiście na barki robię [...]

Źle się zrozumieliśmy Nie wykonujesz tyle serii na jednym treningu tylko tyle serii na partie masz mieć TYGODNIOWO Czyli w przypadku podziału PN i CZW klatka barki tric (klatka 6 serii, barki 5 serii, triceps 4 serie) WT i PT nogi plecy bic (nogi 6 serii, plecy 6 serii, biceps 4 serie) Rozumiesz ??? czy cos jeszcze wyjasnić?? pozdro

[...] na skosie barki: Wyciskanie sztangi zza karku zamiast arnoldek. I jako 1 cwiczenie. Nogi: Co tak mało ćwiczeń? Przysiady ze sztanga Prostowanie Wykroki ze sztangielkami Wspiecia na palce ze sztanga Nie nalezy cwiczyc dwóch duzych grup na jednym treningu(zobacz jak masz nogi, plecy) Zamien split tak: Klata triceps Plecy biceps Nogi barki

TOYSY FBW dobre ćwiczenie naprawde mi masa po nim idzie :) a co do wyciskania na barków to przesadziłem trochę :) jak robię serie takie żeby weszły to nie ruszam nóg zazwyczaj i powoli schodzę na jednym treningu do klaty a na drugim zza plecy i barki niezle mam rozbudowane kiedyś pokażę jakąś fotke :)

Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]

[...] ale mam kilka pytań. Po pierwsze, czy raki tygodniowy rozkład treningów bedzie ok? : Poniedziałek: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Wtorek: Siłka (klata,plecy) Interwały Środa: Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Czwartek: Siłka(bary, łapy) Interwały Piątek : Trening kyokushin 1,5 godziny Bieganie 30 minut Sobota [...]

[...] Dodaj wiec zurawia, a także cos na boczny akton barku, ale raczej niech nie będzie to podciąganie sztangi. Zmien także kolejność wykonywania ćwiczeń – nogi/plecy/klatka/barki/biceps/triceps Staraj sie takze nie laczyc przysiadow tylnich z klasycznym martwym ciagiem na jednym treningu. A Przysiady tylnie Zuraw Wioslowanie ... B [...]

[...] i ramiona 2x w tygodniu. Na takim planie nie urosniesz. wiecej nie zawsze znaczy lepiej. Oloz cos porzadnego z uwzglednieniem treningu na kazda partie raz w tygodniu i gora 2 partie na jednym treningu. Rozbij to na 3-4 dni np. klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki i wszystko. Male partie okolo 12 serii, duze okolo 16 i masz porzadny plan